Witam serdecznie. Będę wdzięczna za kilka rad i sugestii co mogę jeszcze zrobić, aby zdrowo i możliwie szybko i skutecznie osiągnąć wymarzoną wagę. A dużo do zrzucenia już nie zostało bo tylko (a może aż...) 3 kg. Ważę obecnie 53 kg, ograniczając słodycze, tłuste potrawy i fast foody zrzuciłam już 4, w sumie bez ćwiczeń. Wzrost 162cm. Trzeci [...]
Cześć, mam prośbę o ocenę mojej diety i ćwiczeń. Odchudzałam się 2 miesiące i w tym czasie schudłam 5kg ale żeby dodatkowo ujędrnić swoje ciało zaczęłam chodzić na siłownię. I wtedy zaczęły się schody - napady głodu i zastój w spadku wagi. Czytałam wiele komentarzy i zgodnie z wszelkimi zasadami odchudzania powinnam tracić na wadze. Mam 21 lat i [...]
I Posiłek • 3 x jajka kurze lub jajecznica z samych jaj • Łyżka oliwy z oliwek • 250 g mleka lub zielona herbata • Kromka chleba razowego II posiłek (praca albo szkoła gdyż zaraz zacznę wakację) • 2 kromki chleba razowego • 2 plasterki szynki • 2 plasterki sałaty • Ogórek • Nieraz do tego ser żółty III posiłek • Pomidor zwykły lub ze śmietaną i [...]
[...] calkowity brak apetytu i ciagly naplyw sliny ok 20min po 30-40min pulsowanie w skroniach uderzenia ciepla uczucie braku sily i ogolne otepienie .. ziemniakow nie dam rady zjesc tyle ile bym musial a z makaronem roznie ale zazwyczaj po pracy jem ze smakiem w pracy nie mam czasu bo wolno jem zawsze makaron.. nie wiem co zrobic czy ma sens [...]
[...] pilka nozna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: diety jako takiej brak, ale ostatnio staram sie jesc wiecej jajek, twarogu itp. (wiem, to nie dieta) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na razie brak, ale chce zaczac - nie wiem co dla mnie jest [...]
Witam. Na początek trochę napiszę o sobie. Mam 28 lat, 70kg i 178cm wzrostu. Od 2 tyg. staram się jeść regularnie 6 posiłków dziennie chociaż powiem że czasem z ty ciężko a to ze względu na mój tryb życia.Pracuje tylko na noc w ciągu tygodnia i wiem ,że to nie jest dobre dla organizmu ale takie życie a poza tym w weekendy wieczorami od około 20 [...]
ohh..ludziki!! pomyślcie troszkę..poczytajcie a potem chodźcie do solarium..tak więc - pierwszy raz idzie ludzik na 5 min i wylancza lampy na twarz..za drugim razem za 3 dni idzie na 6 min i robi to samo co na pierwszym czyli wyłancza lampy..co z tego, że pójdziesz sobie na pierwszy raz na 10 min..to ci nic nie da. spalisz się tylko na ryjku i [...]
[...] Od jakiegos czasu jednak postanowilem wrocic do starych nawykow i wziasc sie spowrotem za siebie, jednak odrobine eksperymentujac. od tamtego czasu cwiczylem i zaczalem jesc clenburexin (nie dzialal), CUTSA (Brak Efektu) po czym zaprzestalem na jakies 6 miesiecy robic cokolwiek, gdyz sie zniechecilem i mialem sporo innych rzeczy na glowie. [...]
Narazie tak wstępnie wypisze posiłki, proszę Was o napisanie czy tak może być ew. jakieś zmiany, jak już bedzie dobrze to zrobie wyliczenia kaloryczne itd a więc: 1. ok. 70g platków owsianych 500 ml mleka 2% lub prosto od krowy + 50g sera bialego chudego 2. Obiad w szkole, dla przykladu podam co jutro jest na obiad: Wątróbka wieprzowa smażona, [...]
[...] ale wstałem szybko i zaczełem chodzic poszedłem nawet na dwór bo czułem jak bym miał zemdlec teraz siedze i zastanawiam sie co to może być czy to wkretka jakas czy moga to byc odżywki bo od dwoch dni zaczełem jesc X-pand czy to on tak zadziałał? 3 lata temu cierpiałem na depresje i nie wiem nie wiem co mam robić! Pozdrawiam panowie pomocy:(
Witam . Ostatnio przeczytałem tu na forum coś co mnie zaciekawiło i po przeczytaniu tego nasuwa mi się jedno pytanie które dotyczy podanego fragmentu : Według tej teorii poszczególne grupy pokarmowe różnią się czasem potrzebnym na strawienie oraz środowiskiem chemicznym do tego wymaganym. I tak owoce są trawione w przeciągu 20-30 minut, a [...]
Witam, jak widać to mój pierwszy post na tym forum, więc chciałbym się przede wszystkim przywitać. Zarejestrowałem się tutaj głównie żeby uzyskać porady specjalistów jacy znajdują się na tym forum. Więc odkąd pamiętam zawsze byłem bardzo szczupły pomimo tego że jadłem nieraz o wiele więcej niż moi "więksi" rówieśnicy. Jak widać po wypełnionej [...]
Witam wszystkich na forum, jest to mój pierwszy post i jeżeli coś robię nie tak, lub nie w tym miejscu co trzeba to z góry przepraszam Jestem kobietą, mam 20 lat i nie jestem zadowolona ze swojego wyglądu. Chciałabym to zmienić, lecz nie mam pojęcia od czego zacząć. Zależy mi żeby schudnąć do 55 kg, żeby czuć się dobrze w swoim ciele. Nie znam [...]
Witam Mam 19 lat tyram sobie 7 miesiąc wcześniej ćwiczyłem półtora roku ale powypadały mi barki i byłem zmuszony zrobić sobie dłuższa przerwę, choć były w międzyczasie próby powrotu na siłkę to problem się powtarzał wiec odpuściłem i sobie pomelanżowałem ponad roczek:). Zrobiłem sobie ‘badania’ na te barki no i niby nic się tam nie dzieje, [...]
[...] pomodiorem ,serem,pasztetem zalezy z czym mama da. 3.obiad (co mama zrobi) 4.trening- po treningu 200/300g ryzu z sosem i jakims miesem jak mam. 5. i na noc staram sie jesc dziennie serek twarogowy. Oczywiscie do tego jak mam to jem duzo owoców i warzyw, jakies jogurty itd. Teraz moje pytanie;)) Czy jezeli jak nie mam dokladnie rozpisanej [...]
Zielony groszek Plusy: To dobre źródło białka i węglowodanów niezbędnych do pracy mięśni. Groszek powinny więc jeść osoby aktywne. Minusy: Zawiera sporo puryn, z których powstaje kwas moczowy. To zaś sprzyja atakom dny moczanowej. Pomidory Plusy: Dostarczają sporo potasu, który reguluje ilość wody w organizmie i obniża ciśnienie krwi. Po [...]
Witam mam problem z tłuszczem na brzuchu... ogólnie jestem chudy(nawet bardzo) ale na brzuchu odkłada mi się tłuszcz co zasłania mięśnie nad którymi kiedys długo pracowałem... co zrobic aby ten tłuszcz spalic... co mam jesc??... jaka dieta najlepsza?? Jeśli to co pomoże to: nie chodzę na siłkę(cwiczę w domu), nie mam diety.
Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką, a wzasadzie jeszcze nie zacząłem. Nie długo kupuje hantle, na początek tylko hantle o sztandze pomyśle później bo i teraz narazie jej nie podniose. To tak: Lat: 14 Wzrost: 158cm Waga: 59kg Lecz moje pytanie jest takie. Jaki plan ćwiczeń był by dla mnie najlepszy ? Na początek kupuje hantle po 20kg. Chcę [...]
Cześć. Mam problem - chcę schudnąć. Nadwagę mam odkąd pamiętam... Ważę 130 kg. przy 195 cm. wzrostu, a wiek ?! No właśnie, mam 15 lat ;(( Wiem!! Żenada. Wcale nie wyglądam jak potwór, każdego kogo się zapytam ile ważę odpowiada " 100? 105 ? ". Mnie jednak ta waga bardzo przeszkadza, kocham piłkę nożną, ale nie mogę dawać z siebie wszystkiego bo [...]
Witam Chciałbym przedstawić wam moją dzietę opierając się o post "10 zasad". Mam 17 lat i mam 180 cm i waże 90 kg, ćwicze na siłowni od ponad roku (ok.1,3), lecz widzę, że jedyny problem to tylko waga i zbyt duża ilość tłuszczu. Stosowałem Karnityne przed 1,5 miesiąca (1 puszka) i udało mi się zrzucić 4 kg, lecz jestem już w połowie innego [...]
